Principal / Presiune

TOP 10 exerciții pentru dezvoltarea memoriei umane

Presiune

Buna ziua tuturor cititorilor mei! În fiecare zi învățăm ceva, dezvoltăm, deschidem lumea pentru noi înșine și mergem la obiectivele noastre înalte. Pentru a face acest lucru, avem nevoie nu numai de perseverență și energie, ci și de o amintire bună. Creierul trebuie să fie permanent instruit și păstrat în formă bună. În dezvoltarea memoriei, exercițiile fizice ajută cel mai bine.

Caracteristici ale memoriei umane

Îți amintești câte poezii ai învățat în școală? Învățarea poeziei este necesară nu numai pentru a insufla o dragoste față de literatură. Astfel se dezvoltă memoria.

Din păcate, cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai dificil pentru el să învețe aceleași versete cu dimensiunea a două pagini. Luați în considerare de ce se întâmplă acest lucru la adulți:

  • Creierul acordă mai multă atenție gândurilor despre casă și muncă..
  • Programul zilnic monoton se restrânge.
  • Apariția gadgeturilor electronice cu calendare și note ne simplifică viața, dar creierul nu mai încearcă să-și amintească informații (date, cazuri).
  • Nu există instruire continuă de memorie.

Din păcate, acest lucru se aplică tuturor. Suntem surprinși că bunica noastră își amintește cât a costat pâinea acum 40 de ani și cum a fost vremea de a cincea zi de naștere. Și uităm ce ne-a spus ieri șeful.

Cu toate acestea, acest lucru este fixabil. Unul trebuie doar să vrea și să înceapă să lucreze. Veți înțelege imediat că viața a devenit mai ușoară, nu mai uitați de zilele de naștere și nu va trebui să faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin. Oricum, dezvoltarea minții va ajuta la evitarea problemelor de memorie la bătrânețe..

Ce ai nevoie sa faci? Acum vom analiza în detaliu.

TOP 10 exerciții și metode de dezvoltare a memoriei pentru adulți și copii

Dezvoltarea memoriei este aceeași cu pomparea presei. Procesul necesită exerciții și antrenament constant..

Următoarele sarcini vă vor ajuta să vă recâștigați creierul și să învățați să vă amintiți chiar și cantități mari de informații..

Așadar, vă arăt cele mai eficiente exerciții:

1. Descrieți imaginea

Acesta este un exercițiu simplu pentru percepția vizuală. Selectați orice imagine. Uită-te la ea timp de 3 minute. Apoi întoarceți-vă sau închideți ochii și încercați să-l descrieți mai detaliat. Cereți cuiva să vă controleze. După verificare, faceți același lucru de câteva ori și veți observa că, cu fiecare încercare ulterioară, rezultatul dvs. se va îmbunătăți. Trebuie să faci asta în fiecare zi. Și să stai pe canapea și să te uiți la imagini nu este complet complicat..

2.Dates

Pentru multe persoane, amintirea unei date sau a unui număr de telefon este foarte dificilă. Și totul pentru că există puțină pregătire. Deschideți tutorialul de istorie și selectați 10 date. Încercați să vă amintiți de ele. Construiți asociații, amintiți-vă vizual. Și cu timpul îi vei surprinde pe toți cu abilitățile tale.

3. Asociații

Pentru a ușura reținerea numerelor, trebuie să creați o asociere pentru fiecare cifră. Scrieți numerele de la 0 la 10. Pe foaie, apoi gândiți-vă și semnați cum arată fiecare dintre ele. De exemplu, 8 este un om de zăpadă, iar 0 este un ou. Apoi încercați să scrieți numărul dvs. de telefon, dar nu cu numere, ci cu aceste asociații.

4.Animals

Găsiți o imagine cu diferite animale: de la un fluture la un elefant. Priviți ilustrația și încercați să vă amintiți toți reprezentanții faunei. Apoi, luați o bucată de hârtie și scrieți-le numele, dar în ordine alfabetică. Faceți acest lucru o dată pe zi, până obțineți un rezultat 100%..

5. Poezii

Ei bine, înapoi la școală? Învățarea poeziei este o metodă simplă, dar eficientă, dovedită de-a lungul anilor. Seara, elevii au suferit peste cărți pentru a dezvolta memoria. Va trebui să faceți la fel. Alege-ți autorul preferat ale cărui opere îți plac. Citiți un verset de mai multe ori pe zi: într-un microbuz, la serviciu, înainte de culcare. Apoi încearcă să spui cuiva. Faceți acest lucru cu diferite poezii. După un timp veți observa că ați început să vă amintiți de ele mult mai repede. Astfel, memoria va deveni mai bună și va apărea un hobby.

6.Word

Aceasta este o metodă excelentă pentru a dezvolta mintea și a învăța limbajul. Și după cum știți, este imposibil să înveți o limbă fără posibilitatea de a memora informația. Scrieți cuvintele pe bucăți mici de hârtie și lipiți-le în casă. Acordați-le zilnic și încercați să repetați cu voce tare. Astfel te antrenezi și înveți cuvinte noi. Un astfel de sistem este recomandat chiar de profesorii într-o limbă străină.

7.Pairs

Există multe jocuri pentru a crește concentrarea și memoria.. Una dintre ele este „Perechi”. Concluzia este că în fața ta, de exemplu, 16 cărți inversate. Trebuie să fie dislocate pe rând și memorate. Și atunci sarcina ta este să găsești perechile lor. De exemplu, doi fluturi, două bile. O astfel de aplicație poate fi găsită online sau descărcată pe telefon și instruită oriunde.

8. Citiți tare

În plus față de vizual, mai trebuie să lucrați la memoria auditivă. Pentru a face acest lucru, selectați o lucrare și citiți-o cu voce tare timp de 15 minute în fiecare zi. Apoi încercați să relocați acest pasaj cât mai corect. Vă amintiți cum redăm paragrafe întregi la școală? Se pare că nu a fost în zadar.

9. Auziți

Acesta este chiar un exercițiu distractiv și accesibil pentru toată lumea. În drum pentru a lucra într-un microbuz, ascultați conversațiile oamenilor. Și apoi încercați să vă amintiți pasaje din ele. Dacă conduceți, procedați la fel cu radioul. Ascultați știri, reclame și apoi spuneți-le colegilor despre ele..

10.Internet

Wikium este un site util în care este ușor și convenabil să te implici în dezvoltarea minții. Iată care sunt cele mai bune exerciții și simulatoare pentru antrenament. Să fii pe site este ușor de făcut în orice moment pentru tine. Wikium.ru este un site pentru dezvoltarea creierului într-un complex. Poate îmbunătăți memoria, atenția și concentrarea în același timp.

Concluzie

După cum vedeți, există suficiente căi și oportunități pentru a începe să lucrați la voi. În plus, există un număr mare de antrenamente, unde puteți lucra singur cu alte persoane, în timp ce comunicați și vă distrați.

Amintiți-vă că memoria necesită efort intens, în special la adulți. Dacă aveți deja probleme, citiți articolul „Cum să dezvolți memoria și atenția la un adult?”.

Și asta este totul pentru ziua de azi. Sper că ai învățat multe lucruri noi și utile. Îți doresc succes și ne vedem mai târziu!

8 puzzle-uri pentru pregătirea memoriei: adulți și copii

Dezvoltarea memoriei: jocuri de hârtie pentru întreaga familie

Psiholog Angel Navarro, scriitor, autor al monografiilor despre dezvoltarea memoriei și atenției, terapia psihomotorie a jocurilor

Ne plângem adesea de o memorie slabă - atât a noastră, cât mai ales în rândul copiilor. Experții sunt unanimi: trebuie doar să te ocupi de dezvoltarea memoriei. Pentru a face lucrurile mai distractive, am selectat 8 puzzle-uri dintr-o carte nouă, care se referă la îmbunătățirea memoriei. Sperăm ca aceste jocuri să vă lumineze activitățile de familie..

Vioară, foarfece, girafă.

Priviți cu atenție obiectele din imagine timp de două minute. Apoi, fără a privi poza, scrie pe o bucată de hârtie ceea ce ți-ai amintit. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți aminti totul.

Ce este pe afiș?

Uită-te cu atenție la afiș pentru un minut.

Acum, fără să mă uiți, răspunde la întrebări.

  1. Câți cai sunt afișați pe afiș?
  2. Este vorba despre SUA sau Marea Britanie?
  3. Ce anunță acest afiș - festival de film sau circ?
  4. Câte stele sunt în partea de jos a afișului?

Lumânare și om de zăpadă

Inventați asociații pentru numere și cuvinte în funcție de forma externă. Puteți petrece atât timp cât aveți nevoie. Apoi închideți imaginea.

Răspundeți la întrebările adresate.

  1. Ce cifră corespunde unui om de zăpadă?
  2. Ce numere corespund unei râpe și a unei lumânări?
  3. Ce numere corespund unei bărci cu pânze, un ou și un șarpe?
  4. Ce numere corespund unui balon, o pasăre, un tobogan și o rață?

Inot pe toata lumea!

Examinați și memorați detaliile unei fotografii timp de un minut și jumătate. Apoi închide-l și răspunde la întrebări..

  1. Unde se desfășoară acțiunea - pe plajă sau la munte?
  2. Toate femeile sunt în costum de baie?
  3. Există un om în fotografie cu degetul arătător ridicat în sus?
  4. Toți oamenii sunt în prim plan sau în fundal, de asemenea, cineva este?

Când s-a născut Galilei?

Timp de un minut și jumătate, amintiți-vă numele figurilor istorice și anul nașterii lor. Apoi închideți lista.

Thomas Edison1847
Cardinalul Richelieu1585
Marie Curie1867
Galileo1564
Voltaire1694
Nicollo Paganini1782
Sarah Bernard1844
Rabindranath Tagore1861

Acum toate numele și datele sunt amestecate. Găsiți anul potrivit de naștere pentru fiecare persoană istorică.

Cardinalul Richelieu1861
Nicollo Paganini1564
Marie Curie1585
Galileo1867
Thomas Edison1694
Sarah Bernard1782
Voltaire1844
Rabindranath Tagore1847

Cât de mult este dulapul?

Trebuie să-ți amenajezi camera pentru copii. Figura arată prețurile din catalogul de mobilă. Amintiți-vă de ele un minut. Acum închide etichetele și răspunde la întrebarea:

Câți bani veți cheltui dacă decideți să cumpărați un pat supraetajat, un covor rotund, două fotolii, două lămpi și un dulap cu două secțiuni?

Ce avem la pranz?

Un grup de prieteni au mers împreună la cină. Citiți comanda și amintiți-vă. Acum închideți lista.

Răspunde la următoarele întrebări:

  1. Câtă apă a comandat prietenii?
  2. A comandat cineva un sandviș de pește?
  3. Sarah a cerut zahăr sau zaharină?
  4. Cine a comandat pâinea prăjită?
  5. Cine a comandat două băuturi simultan?
  6. Ce a comandat Martin?

Câte scaune?

Studiați cu atenție planul casei timp de patruzeci și cinci de secunde. Apoi închide-l și răspunde la întrebări.

Casa are o terasă?
Baia este vizavi de dormitor.?
Dormitor dublu?
Există o masă în fața canapelei?
Există două fotolii pe terasă?
Masă de sufragerie rotundă, pătrată sau dreptunghiulară?

Dezvoltarea memoriei - modalități eficiente de instruire

Ai început să observi că de mult timp alegi cuvinte? Uitați date importante? Ți-a fost dor de o programare sau de la o întâlnire de afaceri? Odată cu vârsta, memoria se agravează cu adevărat. Problema poate să nu fie numai asta. Memoria proastă poate vorbi despre:

  • Dezvoltarea unei boli neurologice;
  • Stres sever;
  • Volum mare de muncă;
  • Somn și odihnă necorespunzătoare.

Creierul seamănă cu sistemul de operare al unui computer, care începe să „înghețe” dacă există o mulțime de „file” deschise în el. Un număr mare de îndatoriri și fapte care trebuie amintite ne slăbesc capacitatea de a păstra totul în minte. De aceea, umanitatea a venit cu jurnale. Dar, datorită memoriei precare, puteți uita chiar jurnalul! Prin urmare, vă sugerăm să dezvolți memoria. Se dovedește că ea poate fi, de asemenea, instruită!

Dacă nu-mi amintesc nimic?

  1. Cel mai important este să vă calmați. Într-adevăr, stresul poate fi cauza deteriorării memoriei. Un creier ocupat cu suprimarea anxietății nu-și poate pierde energia memorizând astfel de „prostii” așa cum este programul tău zilnic. El este în modul SOS, nu este la curent cu rutina zilnică!
  2. Vizitați un neurolog. Insuficiența memoriei, în special dramatică, poate indica o serie de boli. Nu intrați în panică, medicina modernă ajută chiar și în situații dificile.
  3. Dacă studiile medicale nu au evidențiat nicio abatere, încercați să stabiliți un mod de muncă și odihnă. Când este supraîncărcat, instruirea de memorie va deveni doar o încărcare suplimentară.
  4. Începeți cu dezvoltarea memoriei.

Tipuri de memorie

Ce este memoria și unde se păstrează cunoștințele noastre? Deci, creierul folosește memoria pentru a stoca cunoștințele acumulate și la momentul potrivit pentru a o furniza proprietarului. Se întâmplă ca memoria pe termen scurt să funcționeze prost. Poate vă amintiți numele primului profesor, dar uitați complet ce ați mâncat la micul dejun ieri.

  1. Termen lung
  2. Termen scurt
  3. Operațional

Memoria pe termen lung este responsabilă de informațiile pe care le-am primit odată, astfel încât acestea să fie relevante toată viața noastră: cum se numește părinții noștri, care au fost prietenul copilăriei noastre - avem nevoie de aceste informații pentru viață. Memoria pe termen scurt este importantă pentru evenimentele care au avut loc recent sau sunt pe cale să se producă. Memoria pe termen scurt ajută să nu ratezi o întâlnire cu dentistul sau să ne amintim că trebuie să bem o pastilă dimineața. RAM este nevoie la un moment dat, servește acțiunile pe care o persoană le efectuează chiar acum.

Toate tipurile de memorie sunt interconectate, pe termen lung nu ar putea exista fără termen scurt și pe termen scurt fără operațional. În plus, există o memorie motorie, figurativă, tactilă.

Ne amintim că mirosul de trandafiri este plăcut, că melodia care a sunat la prima întâlnire cu un iubit poate provoca bucurie și durere, iar când vedem plăcinte de casă ne amintim mereu de mâinile calde ale iubitei noastre bunici.

Cum să păstrezi în memorie toate informațiile necesare, dacă este atât de mult? Până la urmă, odată cu vârsta, cunoștințele se acumulează, devin mai grele!

Dezvoltarea memoriei: tehnici

Antrenează procesul de memorare

Vedeți imagini care vă vor ajuta să vă amintiți această informație sau acțiune. De exemplu, numărul de telefon poate fi legat de vârsta dvs., iar procesul de pornire a cazanului dublu este „un buton roșu, apoi un buton albastru, precum rochia mea de ieșire”. Vino cu asociații care te vor ajuta să-ți amintești de cunoștințele de care ai nevoie..

Reproduceți detaliile

Nu găsești telefonul? Unde te duci? Mergeți la o fugă. Așa că s-au îmbrăcat cu un trening. Dar în pantalonii sport nu există buzunare, probabil, ai vrut să-l pui într-un sacou. În timp ce îți pui geaca, ar trebui să pui telefonul undeva. Iată-l, pe un raft! Ceva de genul acesta poate găsi o mulțime de lucruri pierdute. Dacă nu vă puteți aminti evenimentul, nu uitați cât mai multe detalii care l-au însoțit.

Repetați informațiile de care aveți nevoie

Uneori ajută să spui ceva cu voce tare într-un mod elementar: „mâine la 10 dimineața am o întâlnire”. Repetă acest lucru de mai multe ori, șansa este mare ca să-ți amintești chiar mai bine decât dacă ai scrie doar.

Numărați tot timpul

Chiar dacă din perioada școlii nu mai aveți nevoie de un curs în aritmetică și aveți în vedere doar schimbarea în magazin, încercați să vă oferiți sarcini simple de calculat. Aritmetica antrenează foarte bine creierul. Cinci oameni așteaptă autobuzul la stația de autobuz, sunt doar treizeci de locuri în autobuz, douăzeci și șapte de persoane călătoresc deja acolo, câte persoane vor trebui să stea? Acest lucru va ajuta nu numai să treacă timpul, dar și să dezvolte memoria.

Învață limbi străine

Chiar dacă hindi și chineza nu vă sunt niciodată utile, învățarea limbilor străine afectează în mod pozitiv capacitatea de a memora ceea ce este cu adevărat important. Și atunci, cine știe unde plecați într-o călătorie? Nu este de mirare că programele de longevitate active includ întotdeauna cursuri de limbi străine.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

În fiecare seară, amintiți-vă de evenimentele zilei

Înainte de a merge la culcare, reproduceți în detaliu evenimentele zilei. Amintiți-vă ce purtați colegii dvs., ce stă pe masă la cap. Creierul tău învață cum să furnizeze informațiile necesare la cererea ta.

Înregistrați visele

Visele nu au o semnificație sacră, dar păstrarea unui jurnal al viselor nu înseamnă să te uiți la semnele secrete ale conținutului lor din cărțile anti-științifice, ci să îți antrenezi memoria. Chiar merge!

Descărcați jocuri pentru dezvoltarea de memorie pe telefon

Există într-adevăr o mulțime de aplicații distractive pentru dezvoltarea memoriei. Unele, de exemplu, oferă să-și amintească ordinea de imagini și numere și să le joace.

Amintiți-vă etichetele prețurilor la alimente

Amintindu-ți informații care nu sunt de obicei păstrate în capul tău, îți vei antrena creierul pentru a ține cont de ceea ce este necesar. În plus, puteți menține orice conversație despre prețuri la un nivel decent: „cât a crescut cartoful în preț!”.

Gatiti fara sa priviti reteta

Citiți o dată rețeta și începeți să gătiți. Chiar dacă de data aceasta se dovedește că nu ați adăugat umplutura la plăcintă - creierul următor va afla că el trebuie să fie mai atent și vă veți aminti mai mult, ceea ce este, de asemenea, un antrenament bun.

Imaginile găsesc 10 diferențe

Se poate părea că imaginile cu căutarea diferențelor sunt distractive pentru copii, dar nu este așa. Astfel de exerciții pentru antrenarea memoriei sunt utile și pentru adulți..

4 exerciții pentru a nu pierde o minte sobră și o amintire clară de bătrânețe

Băieți, ne punem sufletul în Bright Side. Mulțumesc pentru,
că descoperi această frumusețe. Vă mulțumim pentru inspirație și gâscă..
Alăturați-ne pe Facebook și VK

Pregătirea periodică ne ajută să rămânem în formă și amânăm apariția modificărilor legate de vârstă. Și acest lucru se aplică tuturor organelor corpului nostru, inclusiv creierului.

Bright Side vă va spune despre 4 exerciții simple care vor ajuta la păstrarea memoriei și a altor funcții cognitive până la o vârstă foarte veche..

Text multicolor

Iată o listă de cuvinte scrise în diferite culori. Începeți cu primul cuvânt care să numească cu voce tare culoarea cu care este scris textul. Mergeți până la sfârșit și apoi repetați în ordine inversă. La început va fi dificil, deoarece diferite emisfere ale creierului sunt responsabile de percepția textului și a culorii.

  • Beneficiu: Prevenirea eficientă a bolii Alzheimer: ajută la stabilirea de noi conexiuni între emisfere, antrenează concentrarea și schimbarea atenției.

Masa Schulte

Concentrați-vă pe numărul 19 din centrul pieței. Scopul tău este să găsești 1 și apoi toate celelalte numere în ordine crescătoare, fixând numărul găsit cu o privire. Ulterior, pentru a efectua acest exercițiu, puteți desena singuri un tabel cu un aranjament aleatoriu de numere din celule sau puteți găsi pe Internet.

  • Beneficiu: Crește viteza de primire și procesare a informațiilor, precum și dezvoltarea viziunii periferice.

Semnele degetelor

Îndoiți degetele mâinii drepte, astfel încât să arate semnul „pace”, cu degetele mâinii stângi arată „ok”. Apoi, schimbați alternativ poziția degetelor, astfel încât mâna stângă să arate deja „pace”, cea dreaptă este „ok”. Repetați de mai multe ori. Acum faceți acest exercițiu cu mâinile drepte și stângi..

  • Beneficiu: antrenează atenția și capacitatea de a trece rapid de la o sarcină la alta.

Scriere sincronă

Luați 2 foi de hârtie și în fiecare mână - un instrument de scris convenabil. Începeți să desenați forme geometrice cu ambele mâini. De asemenea, puteți scrie scrisori sau cuvinte cu același număr de caractere.

  • Beneficiu: Scrierea sincronă învață creierul să facă față simultan mai multor sarcini, activează activitatea ambelor emisfere.

Mai multe sfaturi

Neurologul Lawrence Katz a dezvoltat un sistem de exerciții pentru ca creierul să-și păstreze funcțiile până la bătrânețe..

Iată câteva sfaturi din cărțile sale:

  • Antrenează-ți mâna non-dominantă executând ritualuri familiare, cum ar fi periajul dinților, pieptănarea părului.
  • Faceți un duș și faceți alte activități normale cu ochii închiși.
  • Schimbați traseul, ajungând la muncă, cumpărături și alte locuri cunoscute.
  • Urmăriți videoclipul fără sunet, încercând să înțelegeți prin gesturi, mișcări, ce este în joc.

Cum să antrenezi memoria și atenția

Un om trăiește într-o lume în care în fiecare zi trebuie să se ocupe de volume imense de informații. Prin urmare, dacă nu încercați să vă îmbunătățiți memoria și atenția, vă puteți pierde cu ușurință în acest flux turbulent de diverse informații, fapte, evenimente, date.

Tipuri și caracteristici ale memoriei

Memoria este împărțită în cinci tipuri care diferă unele de altele

  1. Memoria motorului - responsabilă de mișcare. Datorită acestuia, mișcări automate, cum ar fi mersul, alergarea, întoarcerea capului, ridicarea mâinii etc..
  2. Memoria emoțională reprezintă toate sentimentele asociate cu anumite evenimente din viață..
  3. Memoria figurativă este indisolubil legată de munca simțurilor, întrucât evenimentele apar sub diferite imagini. La rândul său, această memorie este împărțită în subtipuri: vizual, auditiv, olfactiv, tactil, gustativ.
  4. Memorie logică - datorită acesteia, diverse elemente sunt conectate între ele printr-o conexiune logică (de exemplu, cauză și efect).
  5. Memorie eetică - ajută la reproducerea evenimentelor vii cu detalii și detalii fine.

Memoria are propriile sale caracteristici: volumul (stocarea și stocarea informațiilor într-o anumită cantitate), viteza (aceasta este viteza cu care se reproduc informațiile dacă este necesar), precizia (reproducerea și stocarea informațiilor cu diverse tipuri de detalii) și durata stocării informațiilor (aceasta este perioada, peste care conține informații în memorie).

Exerciții pentru antrenarea memoriei și atenției

Dacă o persoană dorește să-și dezvolte memoria, trebuie să aibă multă răbdare, deoarece acesta este un proces lung și destul de laborios. Să ne uităm la câteva exerciții simple pentru dezvoltarea memoriei și a atenției..

  1. Este necesar să faceți o fotografie care înfățișează mai multe animale, numărul acestora ar trebui să fie de la șapte la zece. Timp de una sau două minute privim imaginea, apoi o scoatem și pe o foaie goală notăm toate animalele pe care le amintim alfabetic.
  2. Puteți cere cuiva să scrie 15-20 de cuvinte care nu au legătură între ele. Citiți-le timp de 1-2 minute și apoi încercați să le scrieți în aceeași ordine ca în listă..
  3. Luăm un obiect care este format din multe părți mici, îl studiem 1-2 minute. Apoi îl eliminăm și încercăm să-l descriem cât mai precis.
  4. Selectăm un pasaj de text sau o poezie și încercăm să învățăm cât mai repede.
  5. Jocuri precum monopolul și pokerul ajută la dezvoltarea gândirii logice și a gândirii asupra mișcărilor - propriul și adversarul.

Ceea ce este necesar pentru pregătirea cu succes a memoriei și atenției?

Pentru ca creierul să funcționeze bine, trebuie să ofere condiții de muncă. Cum să facă acest lucru? Creierul este furnizat cu sânge, ceea ce îi oferă oxigen. Prin urmare, la locul de muncă, este necesar să deschideți o fereastră timp de 2-3 minute și să ventilați camera; nu puteți lucra în camerele cu fum. Și cel puțin o zi pe săptămână, ar trebui să încercați să petreceți în aer curat.

Oamenii de știință au dovedit că cu cât o persoană se mișcă, cu atât memoria și atenția sunt mai puternice. Departamentul creierului, care este responsabil de amintirea și orientarea în spațiu cu un stil de viață activ, îmbunătățește creșterea celulelor nervoase și, prin urmare, consolidează conexiunile structurale, îmbunătățind memoria.

Pentru a îmbunătăți efectul instruirii și atenției pentru memorie, utilizați următoarele recomandări:

1. Stabilirea unui obiectiv. Înainte de a începe să memoreze, setați un obiectiv (verbal sau în scris), ca. creierul nostru este conceput astfel încât, dacă există un obiectiv, se concentrează pe exact ceea ce este necesar.
Exemplu: închide ochii și încearcă să-ți amintești ce lucruri din jurul tău, de exemplu, sunt albastre, după ce ideile din memoria ta s-au epuizat, deschide ochii și vei începe imediat să fii lovit de obiecte de această culoare pe care nu le-ai observat.

2. Comparație. Pentru a simplifica memorarea, comparați cuvintele cu imaginile. Lui creier îi este greu să-și amintească cuvintele, îi este mai ușor să-și amintească imaginea asociată acestui cuvânt.

De asemenea, pentru buna funcționare a creierului și funcționarea memoriei și atenției este necesar să dormi suficient (șapte-opt ore sunt suficiente pentru un adult, nouă pentru un adolescent). Obiceiuri precum fumatul și consumul de alcool afectează negativ memoria și atenția. Toate acestea distrug treptat memoria, reduc capacitatea de a-și aminti și afectează atenția..

Antrenăm memoria și atenția folosind gimnastica degetelor

Gimnastica cu degetul ajută la sincronizarea activității ambelor emisfere ale creierului. Exercițiile pentru memorie nu vă vor lua nici măcar 5 minute, așa că le puteți efectua în orice moment și loc, unde vă va fi convenabil.

Înainte de exercițiu, trebuie să vă frecați mâinile puternic înainte de încălzire, pentru a consolida circulația sângelui din zonele necesare stimulării.

  1. Apucând mâinile - ameliorează tensiunea palmelor noastre.
  2. Exercițiu cu degetele mari. Exercițiul se efectuează după cum urmează. Apucați degetul mare cu palma și trageți-l de la tine, ca și cum „îl sfâșie”. Exercitiul se face in maxim 30 de secunde.
  3. Gesturi Kukish și Bine. cu o mână reprezentăm un gest al unui cookie și cu o mână a doua un gest de ok schimba gesturile alternativ. Poate fi greu la început, dar după câteva exerciții te poți obișnui.
  4. Îmbrățișări cu degetele. Ne conectăm palmele între ele și aplecăm degetele în blocare alternativ (indexul unei palme cu indexul celei de-a doua, fără nume a unei palme cu a doua fără nume și așa mai departe).
  5. Strângeți palmele într-un pumn, îndoiți alternativ cele două degete superioare și inferioare. Îndoiți două degete superioare pe o mână, două degete inferioare pe a doua mână și alternați degetele pe ambele mâini.

Moduri de a îmbunătăți memoria și atenția în orice moment

  • Încercați să vă amintiți numele străzilor și benzilor, comparându-le cu o hartă a zonei, amintind astfel locația lor pe hartă atunci când mergeți sau călătoriți prin orașe.
  • Când vorbiți cu oamenii, încercați să vă amintiți tot felul de lucruri mărunte. Acordați atenție aspectului și gesturilor interlocutorului. Când vorbiți și faceți ochi, atenția dvs. este mai bine concentrată..
  • Aflați tot felul de poezii, fraze interesante, numere de telefon, limbi străine.
  • Când gătiți din nou orice fel de mâncare, încercați să faceți din memorie. Aflați toate proporțiile și ingredientele și folosiți rețete fără carte de bucate.

Combaterea absentei și îmbunătățirea atenției

Absența de minte face viața foarte dificilă. Șefi nemulțumiți și membri ai gospodăriei, lucruri uitate, fapte neîmplinite, promisiuni neîmplinite - tovarășii veșnici ai unei persoane risipite.

Neatenția poate fi diferită. Specialiștii îl împart în „autentic” și „imaginar”. Primul tip de neatenție este caracteristic persoanelor care suferă de suprasolicitare severă sau poate fi un semn al anumitor boli, de exemplu, anemie. Ciudat cum ar părea, distragerea „imaginară” este rezultatul unei concentrații crescute. O persoană este atât de pasionată de ceva, încât orice altceva doar cade din câmpul său vizual.

Dispersia nu este o calitate înnăscută. Poți și ar trebui să scapi de ea. Totuși, acest lucru va necesita mult efort. În primul rând, trebuie să aveți grijă de o odihnă bună. Dormiți cel puțin 8 ore. Mâncați regulat, de preferință cu alimente sănătoase. Încercați să abandonați obiceiurile proaste, consumând alcool. Dacă este posibil, evitați stresul, exersați în mod regulat și limitați-vă șederea în rețele. La urma urmei, se dovedește că abuzul de pe Internet face ca o persoană să fie uitată și neatentă.

Uneori absența mentalității se manifestă ca urmare a lipsei de vitamine B12 și B9. Prin urmare, persoanele împrăștiate trebuie să includă în dieta lor alimente precum pește, carne de iepure, ficat de vită, inimă și rinichi, fructe de mare, lactate și produse din lapte acru - conțin râvnitul B12. Și pentru a umple deficiența de vitamina B9, trebuie să mâncați verdeață, leguminoase, varză (broccoli, varză, conopidă), ficat, ouă, cereale, pepene verde, nuci, pâine din cereale integrale, porumb, roșii, citrice.

Exerciții de îmbunătățire a atenției

Exercitarea de a antrena memoria va ajuta la îmbunătățirea neglijenței. Iată câteva exerciții simple care vă ajută să gestionați absența și concentrarea. Dar cu condiția că vor face regulat.

  1. Trebuie să alegeți o persoană pe care o cunoașteți și să vă amintiți cât mai mult despre el. Toate până la cele mai mici detalii. Culoarea ochilor, părului, coafurii, hainelor, pantofilor și accesoriilor pe care le poartă de obicei. Și la o întâlnire, comparați portretul rezultat cu originalul.
  2. Când citiți o carte, trebuie să încercați să cântați cu voce tare în același timp. Acest exercițiu vă va învăța cum să faceți multitask..
  3. Alegeți un panou sau un afiș publicitar pe stradă. Privește-l câteva secunde, întoarce-te și încearcă să descrie cât mai mult ceea ce s-a văzut. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea atenției la detalii..
  4. În timp ce mergeți în parc sau în curte, trebuie să alegeți un trecător aleatoriu, să-l priviți pentru o secundă, apoi să vă întoarceți și să vă imaginați ce face și unde merge. Apoi întoarceți-vă și verificați ghicitul. Acest exercițiu va „învăța” creierul să observe mai multe detalii și să dezvolte capacitatea de a prezice.
  5. Este necesar să desenați un punct de culoare și dimensiune arbitrară pe o foaie goală și așezați-o în fața ochilor, concentrați-vă complet asupra acesteia, alungând toate gândurile străine. Continuați exercițiul pentru aproximativ zece minute. Acest exercițiu va crește concentrarea..
Deci, pentru a îmbunătăți memoria și atenția de care aveți nevoie:

  • dormi cel puțin 8 ore;
  • mananca regulat, mananca alimente sanatoase;
  • renunță la obiceiurile proaste;
  • petreceți mai mult timp în aer liber și mai puțin pe monitoare;
  • antrenăm memoria făcând exerciții speciale;
  • îmbunătățiți-vă (citiți cărți, învățați limbi, studiați publicații interesante precum a noastră)

Și până la urmă, haideți să ne cufundăm puțin în miturile Greciei Antice, unde râul Oblivionului și Zeița Mnemosyne existau în acele zile. Erau exact opus unul față de celălalt. Dând, toți morții, căzând în împărăția morților, au băut din râul Oblivion și au uitat întreaga lor viață pământească. Și doar doi - Tiresias și Amfiarai - au reușit să-și păstreze memoria după moarte. Zeița Mnemosyne era foarte iubită și venerată în Grecia. Aceasta este zeița amintirii. Putea să reînvie diverse evenimente și fapte dintr-un trecut demult uitat. Din aceasta putem trage concluzia că chiar și oamenii de știință din Grecia Antică au înțeles importanța și necesitatea studierii memoriei.

8 moduri eficiente de a vă consolida memoria

Uneori este dificil să reamintim numele actorului sau să găsim cheile rămase de la seară. Pentru a restabili informațiile necesare în memorie, este nevoie de mult efort. Uitarea este un proces natural care este conceput pentru a scuti sistemul nervos de informațiile nereclamate, pentru a-l proteja de supratensiune. Dar uitarea crescută poate complica în mod semnificativ viața. Poate fi cauzată de lipsa de somn, stres, dependențe sau suprasolicitare de informații..

Dacă această problemă nu are legătură cu trauma sau boala, ea poate fi rezolvată de unul singur. Memoria poate fi dezvoltată și îmbunătățită, ca orice altă abilitate. Pentru a-i activa potențialul, sunt necesare cursuri regulate, ca în sport sau muzică. Și invers - în absența lor, capacitatea creierului de a memora va scădea. Vorbim despre cele mai eficiente metode de a ajuta la întărirea memoriei și îmbunătățirea funcției creierului..

1. Creați asociații și imagini

Amintirea noului va fi mai ușoară dacă asociați necunoscutul cu cunoștințele existente. Esența metodei de asociere este de a combina cunoscutul și necunoscutul într-o singură istorie, pentru a marca noi informații cu markeri familiari. Astfel, informațiile primite pot fi ușor amintite și redate rapid la momentul potrivit. Folosind paralele asociative, este ușor de învățat semne de trafic, parole și date, numere de telefon și cărți de credit.

În 1980, Jocurile Olimpice s-au deschis la Moscova, iar cu 600 de ani înainte, a avut loc bătălia de la Kulikovo. Numărul 5813 poate fi reprezentat ca o expresie numerică 5 + 8 = 13. În același timp, imaginile sunt amintite și mai eficient. Este mai bine dacă sunt neobișnuite și chiar absurde. De exemplu, cifra opt seamănă cu o femeie cu șolduri mari și sâni voluminoși, iar figura cinci este o bicicletă de circ uniciclist. Desenează mental o doamnă plină, care cumpără o astfel de bicicletă și o plimbă în jurul orașului.

Ilustrații similare ar trebui să fie mari, voluminoase, de culoare și cât mai detaliate. Abilitatea de a codifica în imagini vizuale este instruită și automatizată rapid. În viitor, nu va fi dificil să restaurați aceste imagini și semnificația care este încorporată în ele. Încă o dată, punând cheile într-un loc sau altul, imaginați-vă cum înflorește o floare aici. În dimineața următoare, cu siguranță nu vei uita unde a crescut floarea în casa ta și vei găsi repede lucrul potrivit.

2. Învață poezia și citește cu voce tare

O metodă testată în timp - memorarea poeziilor. Nu este vorba despre înghesuirea fără gânduri, ci despre înțelegerea sensului, a percepției sale conștiente. Faceți o regulă să învățați o mică muncă în fiecare săptămână. Crește treptat volumul de material. Va fi mai ușor să vă amintiți dacă este împărțit în mai multe părți în prealabil și predat în quatraine. Puteți face acest lucru oriunde: la prânz, în timp ce mergeți sau în transport. Nu vă fie teamă de un număr mare de repetări. În timp, veți observa cum se cheltuie mai puțin timp pentru memorare.

Efectul va fi și mai bun dacă luați lucrările acelor autori ale căror colecții nu vă provoacă interes. Învățarea unor astfel de versete necesită mai multă putere. Încercați să vă aprofundați profund în conținutul lor și să reflectați la tehnicile artistice utilizate de autor. Poezia poate fi recitată în fața unei oglinzi sau înregistrată din memorie. La fel de util este să citești cu voce tare. Acest lucru ajută la îmbunătățirea dicției, intonației și dezvoltă memoria auditivă. Dacă nu vă place poezia - învățați versurile.

3. Încercați să vă amintiți uitatul

O listă de cumpărături compilată înainte de a merge la magazin nu este necesară. Pe de o parte, o astfel de listă va ajuta să nu lipsească nimic și, în același timp, să nu cumpere prea mult. Pe de altă parte, absența acesteia va afecta pozitiv starea memoriei. Nu cumpărați ceva de data aceasta - pentru următoarea călătorie va exista un stimulent să vă amintiți articolele din listă și să le păstrați în cap. Ați uitat numele, numărul cuiva din numărul de telefon, parola sau rețeta dvs.? Incearca sa iti amintesti. Luați timp și luați câteva minute, în loc să căutați răspunsul în smartphone sau notebook. Îmbunătățește perfect memoria..

4. Învață limbi străine

Învățarea de poezii și cântece este posibilă nu numai în limba maternă. Nu cunoașteți o limbă străină - începeți să o învățați. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a activa celulele creierului și de a extinde memoria. Dacă memorați câteva cuvinte în fiecare zi, atunci după câteva luni puteți simți un rezultat vizibil. Învățarea unei limbi noi dezvoltă abilitatea de a structura, analiza și aminti informații. În plus, este o bună prevenire a bolilor legate de vârstă. De exemplu, boala Alzheimer. Cel mai popular mod de a memora vocabularul străin este cu ajutorul cuvintelor și frazelor. Această tehnică se bazează pe asociații vizuale..

5. Amintiți-vă evenimentele zilei

Un alt mod de activare a memoriei este să vă cufundați în ziua trecută și să vă amintiți de toate evenimentele sale. Înainte de a merge la culcare, încercați să restaurați fragmente de dialoguri, imagini cu oameni, expresiile faciale și gesturile lor, fiecare apel telefonic și feluri de mâncare care vă compun dieta. Încercați să recreați succesiunea tuturor acțiunilor din momentul în care vă treziți. Prezentați aceste imagini cât mai detaliate. Este important să conectați imaginația, memoria vizuală, auditivă și olfactivă..

Dacă vă plictisiți să vă amintiți ziua sub formă de ilustrații imaginare - păstrați un jurnal și descrieți periodic evenimentele pe hârtie. La fel se recomandă repetarea filmelor urmărite. După următoarea emisiune de film, parcurgeți din nou povestea din cap. Amintiți-vă nu numai punctele principale, ci și dialogurile eroilor, detaliile hainelor lor, interioarele locațiilor de filmare. Este și mai util să retrăgiți conținutul filmelor, spectacolelor, să citiți articole și cărți prietenilor dvs. Nu numai că antrenează bine memoria, dar dezvoltă și vorbirea, îmbogățește vocabularul.

6. Joacă jocuri de minte

Poate fi puzzle-uri, șah, backgammon, sudoku, poker, diverse puzzle-uri și puzzle-uri. Jocurile minții activează creierul, antrenează memoria și atenția. La fel de important este să efectuați exerciții de memorare și viteză de reacție. Alege un complex care îți va fi interesant și convenabil. Această abordare va crea o implementare sistematică și va ajuta la obținerea mai rapidă a rezultatului. A învățat să rezolve cuvinte încrucișate japoneze - treceți la un nou puzzle. Creierul se obișnuiește să rezolve probleme similare destul de repede..

Închide ochii și încearcă să vorbești despre locația tuturor obiectelor din cameră. Acum aruncă o mână de chibrituri pe masă și uită-te cu atenție pentru a-ți aminti comanda. După aceea, faceți o poză cu chibriturile și amestecați. Sarcina ta este să recreezi compoziția. Pentru dezvoltarea memoriei vizuale, este util, din când în când, să efectuați activități normale cu ochiuri închise sau urechi închise. În plus, pe internet puteți găsi o mulțime de aplicații care vizează dezvoltarea memoriei și a atenției. De exemplu, versiunea electronică a imaginilor „Găsește diferențe”.

7. Schimbă-ți traseul obișnuit

Mergi mereu la lucru la fel? Schimbați traseul. Chiar dacă este mai convenabil și mai scurt. Creierul are nevoie de o diversitate constantă și de noi experiențe. În același timp, încearcă să marchezi în jurul tău orice detalii nesemnificative, haine ale trecătorilor, dressing-uri, ferestre, semne, case și magazine. Puteți număra numărul de porumbei văzuți, mașini roșii sau obiecte începând cu o literă specifică. Acțiunile non-standard, senzațiile și mirosurile neobișnuite provoacă apariția de noi conexiuni neuronale și afectează procesele de memorare.

Din același motiv, se recomandă introducerea mai des a noilor obiceiuri. Începeți să vă periați dinții cu cealaltă mână sau faceți ritualuri tradiționale dimineața într-o ordine diferită. Pentru a consolida memoria, călătoriile nu sunt mai puțin utile: încercați mâncăruri și produse noi, descoperiți locuri necunoscute, vizitați expoziții și muzee, ascultați mai des muzică nouă. Prelucrarea și înțelegerea acestor informații de la creier vor necesita resurse suplimentare. Pe lângă emoțiile pozitive și lărgirea orizonturilor, o astfel de activitate dezvoltă memoria spațială.

8. Conduceți un stil de viață sănătos

Aerul proaspăt, sportul și un somn bun sunt factori importanți fără de care funcționarea normală a memoriei este imposibilă. Aerisirea zilnică a camerelor și plimbările în aerul proaspăt saturați sângele cu oxigenul necesar. Și datorită efortului fizic, tonul vascular se îmbunătățește și circulația cerebrală este activată. Alege sportul de care te vei bucura. Starea memoriei este, de asemenea, dependentă de putere. Includeți mai multe nuci, brânză tare, ouă, pește gras, legume și fructe în dieta dvs..

Dar alcoolul și fumul de tutun, dimpotrivă, distrug celulele creierului. Inclusiv pe cei responsabili de memorie.

Reamintim toate: 7 exerciții pentru dezvoltarea memoriei

Se pare că, pentru neuroștiințiști, sintagma „Am o memorie proastă” sună ca „sunt prea lene să merg la un club de fitness, așa că sunt gras”. Și totul pentru că memoria este un „mușchi” care poate fi „pompat”. Un mușchi nu este niciodată rău sau bun, există doar oameni leneși.

Am ales pentru voi șapte exerciții din cartea „Memoria nu se schimbă”, care va ajuta la păstrarea memoriei unei tinere de 20 de ani, la 80 de ani. Gay gay!

Zoo ciudată

Înainte de a fi câteva locuri minunate, uneori nu, dar viețuitoare. Ai la dispoziție un minut pentru a le aminti. După ce a trecut un minut, scoateți acest desen și...


... scrieți numele tuturor animalelor în ordine alfabetică.

Fustă albastră mică, panglică într-o împletitură

Faceți cunoștință cu Mary, Bibiana, Mercedes și Juan. Da, sunt de acord, câteva nume neobișnuite pentru zona noastră, dar totuși. Amintiți-vă hainele, obiectele și numele acestor patru fete timp de 90 de secunde. După aceea, procedați conform schemei vechi: derulați în sus și răspundeți la întrebările de mai jos.

  1. Cine are arcuri albastre pe cap: Mary sau Bibiana?
  2. Care este numele fetei în cizme albastre?
  3. Care dintre fete are un breton și un costum de tip polka?
  4. Care dintre fete are un pisoi: Juan sau Bibiana?

Minut memorabil

Mai jos sunt scrise numele persoanelor și datele cu care sunt asociate unele evenimente din viața lor. Ar trebui să citiți această listă de trei ori. Și apoi scoate-l și notează din memorie ceea ce îți amintești.

  1. Vitya și Flora s-au căsătorit pe 17 iulie 1976.
  2. Larisa s-a născut pe 12 mai 1987.
  3. Julia și-a apărat teza pe 21 iunie 2013.
  4. Primarul a planificat un eveniment grandios pe 25 februarie 2015..

Ureche neagră albă Bim

Acum aveți 30 de secunde pentru a vă aminti aceste animale și poreclele lor. După acest timp, închideți imaginea și încercați să demonstrați magia memoriei voastre.

Scrierea unei povești

Aveți la dispoziție 90 de secunde pentru a vă aminti numele și datele de naștere ale unor personaje istorice celebre. Si acum…

... am pus toate numele și datele într-un imens agitator temporar și le-am amestecat. Găsiți anul potrivit de naștere pentru fiecare persoană istorică. Chur nu arunca o privire!

Covor aproape sovietic

Uitați-vă la imaginea de mai jos, care amintește oarecum de un covor sovietic. Privește în pătrate atâta timp cât ai nevoie. Când decideți să vă amintiți totul, scoateți desenul din ochi și răspundeți la întrebările de mai jos.

  1. Câte flori cu trei petale sunt afișate în imagine?
  2. Câte flori negre sunt afișate în imagine?
  3. Câte flori din imagine care au doar cinci petale, dar fără elemente suplimentare de orice fel?

Doar criptografie, doar hardcore

Dacă exercițiile anterioare păreau distractive pentru copii, atunci acest lucru te va face să te încordezi. Aveți la dispoziție două minute pentru a vă aminti acest cod secret. Apoi, curajos (pentru femei - feminin) închide imaginea și încearcă să descifreze cele trei cuvinte de mai jos.

Gata? Merge! (Apropo, acesta este un exercițiu cu adevărat fezabil. Este suficient să vă antrenați aproximativ o lună în fiecare zi, iar Turing însuși vă va invidia, așa că veți începe să faceți față cu orice lucruri criptografice.)

Felicitări, tocmai v-ați reîncărcat perfect memoria. Și în sfârșit, câteva sfaturi mai banale, dar eficiente pentru a deveni un gigant al memoriei.

Fii atent. A o face pentru sport. Păstrați o comandă externă: păstrați întotdeauna obiectele utilizate frecvent în aceleași locuri. Cântați cântece, explicați rețete, citați poezia și memorați basmele, pentru ca mai târziu să le puteți spune copiilor sau nepoților. Asigurați rutele vizuale și atașați idei (abstracte și nu numai) de imagini.

Rezolva puzzle-uri, cuvinte încrucișate, rezolvă ghicitori, joacă domino și șah. Vorbește cu lumea. Fi optimist. Și desigur citiți cărți!

14 moduri simple și eficiente de îmbunătățire a memoriei

Toți suferim parțial de pierderea memoriei: unii uită unde au lăsat cheile, alții de ce au mers la magazin și unii nu își pot aminti chiar propriul nume. Dacă în același timp nu aveți o mahmureală groaznică și nu sunteți un student cu amnezie parțială bruscă din cauza pregătirii crescute pentru examene, atunci trebuie să identificați cauzele lipsurilor de memorie și să le faceți cu ajutorul metodelor adecvate..

Vă oferim să luați în considerare 14 moduri simple și eficiente de a îmbunătăți memoria pentru a vă spori propria productivitate academică și / sau profesională..

Folosiți mnemonice

La fel cum un computer folosește codul binar pentru a stoca date și le extrage într-un mod ușor de utilizat, creierul uman înregistrează informațiile într-o ordine specifică, iar ulterior o prezintă într-o formă specifică. Mnemonica folosește această tehnică specială. Ajută la stocarea informațiilor într-un anumit cod, apoi este ușor de reținut. Poate suna abstruz, dar de fapt este foarte simplu.

Mnemonica presupune utilizarea unor asociații simple pentru stocarea informațiilor. De exemplu, imagini, cuvinte, mirosuri și alte lucruri care vă sunt familiare, care pot fi asociate cu informații noi. Utilizați imaginația pentru a învăța această tehnică pentru îmbunătățirea memoriei..

Invata ceva nou

Memoria este ca o mașină: dacă nu o utilizați, atunci o pierdeți.

Pentru a îmbunătăți memoria și a menține performanța creierului, învățați ceva nou cât mai des. Nu există nicio rețetă pentru longevitate, dar pentru toți centenarii o caracteristică comună este comună (cu excepția unei diete sănătoase): își folosesc constant mintea. Învață un dans nou, o limbă nouă, un joc nou. În același timp, vă veți face și noi prieteni, iar sociabilitatea este foarte importantă, dar mai multe despre asta mai târziu.

Dormi suficient

Procesul de stocare a informațiilor are loc atunci când dormiți. Apoi, creierul trece de la starea de primire la starea de conservare: în faza de somn cu mișcare rapidă a ochilor, toate evenimentele care apar în timpul zilei sunt clasificate și asociate cu alte amintiri și cunoștințe acumulate deja.

Cercetătorii de la Universitatea California din Berkeley au studiat procesul de afectare a memoriei la adulți și au descoperit că este asociat cu un somn slab. Și un alt studiu a arătat că un somn complet ajută copiii să îmbunătățească performanțele academice. Combinând aceste rezultate, obținem concluzia principală: pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să dormi suficient, indiferent de vârsta pe care o ai. Fiecare adult are nevoie de opt ore de somn, poate ceva mai mult sau mai puțin, acesta este individual.

Cel mai bun mod de a vă aminti informațiile de care aveți nevoie este să vă concentrați asupra acesteia chiar înainte de a vă culca..

Concentrați-vă pe educația fizică

Un studiu realizat de Dr. David Jacobs la Universitatea din Minnesota a ajuns la concluzia că persoanele care practică în mod regulat antrenamentul cardio în tinerețe au o amintire mai bună până la vârsta mijlocie, și anume după 45 de ani. Această afirmație nu a devenit o senzație, deoarece în toată lumea se știe deja că înotul, alergarea și alte activități ajută oamenii să evite deficiențele de memorie pe termen lung. La urma urmei, exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și crește fluxul de sânge către creier.

Urmărește-ți dieta

Termenul de „alimente cerebrale” este destul de frecvent. Există alimente care îmbunătățesc funcția creierului și previn deteriorarea memoriei. Un nou studiu realizat la Spitalul Universitar din Basel, Elveția, a descoperit că ceaiul verde este unul dintre aceste super-alimente. Acizii grași Omega-3 găsiți în nuci, pește oceanic și ulei de măsline s-au dovedit, de asemenea, a fi potențiatori de memorie eficienți. Alte alimente care trebuie incluse în dieta dvs. includ ouă, roșii, vin roșu (luate cu atenție), capere, afine și turmeric..

Studiile anterioare, mai puțin cunoscute, au arătat că vanilia, rozmarinul și salvia pot stimula și memoria..

Guma de mestecat este o altă modalitate dovedită de a îmbunătăți memoria, deoarece crește ritmul cardiac și emană anumite arome. Ambele activează amintirile.

Exersați meditația și respirația adecvată

În zilele noastre, meditația este promovată activ ca un panaceu pentru diverse nenorociri. Ea îți poate aduce cu adevărat beneficii și plăcere..

În primul rând, meditația poate accelera ritmul cardiac, crescând astfel fluxul de sânge către creier și îmbogățindu-l cu oxigen. În al doilea rând, această practică vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați, ceea ce, în mod surprinzător, are un efect benefic asupra abilităților mentale și bunăstării generale..

Cele mai multe tehnici meditative includ respirația profundă, care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei și la ameliorarea stresului. În doar câteva minute pe zi, îți vei îmbunătăți propria stare de sănătate, vei câștiga o atitudine pozitivă și te vei simți mai energic. De asemenea, este gratuită.

Bucurați-vă de natură

O plimbare în aer curat îmbunătățește memoria. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au confirmat această teorie testând două grupuri de persoane cărora li sa cerut să-și amintească o listă de articole specifice. În acest caz, unui grup i s-a oferit o plimbare în grădină, iar celălalt - să se plimbe prin oraș. În primul grup, memoria a fost mai bună cu 20%. Dar cercetătorii nu s-au descurcat, au testat din nou subiecții. De această dată, oamenilor li s-au arătat fotografii cu peisaje naturale și peisaje urbane. Rezultatele repetate!

Data viitoare când uiți ceva, poți deschide imagini cu păduri verzi pe computer și memoria îți va reveni..

Joaca

Jocurile pe calculator sunt probabil grozave, dar este puțin probabil să vă îmbunătățească funcțiile cognitive. Însă jocurile logice și strategice vor afecta pozitiv memoria și atenția. Cel mai potrivit joc este șahul, sudoku-ul și altele asemenea. Celulele gri ale creierului tău îți vor mulțumi.

Folosiți programare neurolingvistică (PNL)

Conceptul de PNL este relativ nou, dar este foarte eficient. Ideea principală este că limitele capacităților umane sunt inventate de omul însuși, astfel încât acestea să poată fi distruse prin auto-hipnoză.

În mare, funcționează ca un placebo. Meditația este excelentă ca preludiu a NLP, iar în combinație cu dieta, aromaterapia și antrenamentul, îți vei îmbunătăți eficient memoria și abilitățile mentale..

Folosiți aromaterapie

Parfumul nu este doar o aromă plăcută, ci și un mod de a reînvia amintirile. Aromaterapia este una dintre cele mai accesibile metode de îmbunătățire a memoriei. Multe studii au dovedit eficiența rozmarinului și a mentei..

Experimentele la șoareci au confirmat că rozmarinul crește vigilența și ajută la prevenirea pierderilor de memorie legate de vârstă. Ardeiul iute are proprietăți similare, așa că data viitoare, înainte de a se pregăti pentru examen, a adăposti gumă de mestecat.

Faceți acupresiune sau acupunctură

Timp de secole, acupunctura a fost folosită în medicina chineză, ceea ce duce la rezultate excelente în aproape orice domeniu, deci nu este surprinzător că este eficientă pentru îmbunătățirea memoriei..

Fiecare parte a corpului tău este străpunsă de canalele nervoase și de energie. Puteți activa anumite puncte cu un ac foarte subțire sau cu atingerea unui deget.

Pentru a stimula memoria și a vă aminti ceva important, apăsați ușor vârful degetelor peste temple timp de câteva secunde. În acest fel scăpați de stres și vă amintiți, de exemplu, locul în care ați pus cheile.

Vizualizați amintirile

Un studiu realizat la Universitatea din Helsinki a confirmat că oamenii au o memorie vizuală puternică. Comparația anumitor imagini cu informații noi ajută la reamintirea acestor informații, văzând din nou aceeași imagine. Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să plângi când vizionezi fotografii vechi.

Renunță la multitasking

Multitasking-ul este una dintre cele mai mari concepții greșite din istoria rasei umane în ceea ce privește productivitatea. În ciuda faptului că toate companiile caută această abilitate pentru viitorii angajați, aceasta reduce efectiv cantitatea și calitatea lucrurilor care pot fi realizate în timp.

Pentru a vă îmbunătăți memoria și a deveni mai productiv, încetați să faceți o mulțime de lucruri în același timp și începeți să vă concentrați asupra unui singur lucru. Faceți mai întâi sarcini critice, apoi faceți o pauză scurtă. Lasă cele mai simple sarcini până la urmă. Întâlnirile sunt planificate cel mai bine dimineața..

conversație

Comunicarea este bună pentru creier și starea de spirit generală. Nu subestimați puterea unei conversații bune, chiar dacă nu vă este foarte interesant. O chat simplă despre incidentele recente poate îmbunătăți memoria, deoarece stimulează simultan mai multe părți ale creierului.

Procesul de vorbire menține într-o stare activă locurile de contact dintre neuroni, sinapse, ceea ce este necesar pentru o bună memorie.

Cu cât aplicați mai multe sfaturi, cu atât veți primi mai multe beneficii..